鬼压床时该如何唤醒自己|鬼压床时该怎么办

　　【编辑推荐】“鬼压床”学名是睡眠瘫痪，是一种睡眠障碍：处于半睡半醒的状况、出现各种各样的幻觉，甚至能听见周围的声音、但无论自^己己再怎样用力！都使不上力。想睁开眼或翻身起床。4685却一动也不能动。拼命挣扎一段时间，才终于醒来，

　　如果遭遇睡眠瘫痪，该怎样做才能有效地醒来?具体做法如下：

　　1.不要反抗

　　当你感觉自己被按住、无法动弹的时候。不要反抗、否则可能加剧体验！

　　2.自我暗示

　　当你感觉到睡眠瘫痪!可以先放松。并告诉自己“这是鬼压床！没事，”这样反而有⁵³⁰⁸可能直接醒来、

　　3.扭动脚趾

　　尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部。胸部、咽喉！所以如果你把注意力集中在脚趾！并尝试试移动它！很可能将将你唤醒，

　　4.握紧拳头

　　这和第3点是类似的，

　　5.专注呼吸

　　因为呼吸是由心脏等内部器官影响的、不会像手臂。胸部，腿部的0400肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐恐惧感。

　　6.从信仰中寻求勇气

　　对许多人来来说！要寻找精神寄托，得依靠宗教、遭遇情况时，可以联想和平，安全和爱。又或者是宗教偶像、笔者曾在这种经历中！回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生、很快⁶²⁶⁸就苏醒了！

　　7.寻求同睡者的帮助

　　如果有人和你一起睡、你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪痪时的状态、比如笔者曾告诉妻子。看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒，

　　8.利用咳嗽

　　用声音的变化！比如呼吸。咳嗽来唤醒自己，因为这类行为是受植物神经控制。即使在睡眠中也可以有有意识地调节。

　　　9.揉脸

　　笔者自己发现的最有效的一个方法!是意识9212到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸、通常做两三次就会醒来，

　　10.制定计划

　　上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪、不过毕竟不是全部有效、你还需要制定计划、就像火1491灾逃生计划一样！让“该做什么”在你心中根深蒂固！

　　另外，在醒^过过来之后。应该立即即下床？开灯，并用冷水洗脸，如果继续又睡、很可能再次⁶²⁴⁹陷入睡眠瘫痪！

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