卧室灯饰摆放有讲究卧室风水知识

你知道吗、根据调查、我国仍有超过三成的居民睡眠质量不及格。当你躺在床上辗转反侧！苦苦挣扎、甚至数羊数得得越来越清晰时，你会找到哪些导致你你失眠的原因?睡前吃太饱。工作压力大！慢慢性疼痛……但很少有人会想到这个诱因——卧室、

美国睡眠协会公布的调查结果显示。大多数人的失眠，噩梦等问题，缘于他们的卧室4714不合格，那么！如何打造一个适合安睡的卧室呢?

灯光床头放盏台灯

卧室里选灯！“助眠”是第一要务，理想的卧室至少要有两种灯：一种是普通照明！也就是大灯;另一种是局部照明，如梳妆台灯，阅读灯等！

卧室的普通照明、在选择时要注意光线不要过强或发白。因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气，最好选用暖色调的灯具、灯的造型不宜太大或太过夸张、否否则会使卧室感觉不太温馨。普通照明最好装两个个控制开关,一个在门口！一个在床边、方便使用！

局部照明。至少要在床头摆放一盏台灯，现代人常会因为压抑！紧张、烦躁而影响睡眠。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说，如用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩。让室内1162光线变得柔和！在一定8253程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松？同时也也会对睡眠起到一定帮助作用!

如果希望睡个好觉！最好在睡前半小6067时关掉卧室的顶灯，开一盏床头的小台灯、这样做的目的是减少整个居室的亮度。使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期、有助于减轻失眠、

环境挡住“光”、关掉“声”

在身体内，有一种叫做褪黑素的激素调节着我1057们的睡眠，而光线会影响褪黑素的分泌，“就算你紧闭双眼！光线仍可从眼皮传进大脑、如果你的卧室在夜间仍有‘光污染’！就会导9014致失眠。同样！令人不适的声音也会导致失眠，”美国纽约大学0771医学院助理教授乔伊斯·维斯勒本说、美国睡9212眠协会的调查显示。73％的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡、721149％的人希望卧室更安静一些、

关掉“光污染源”！卧室中！诸如插座、变压器上的微小亮光、在黑暗中都会被无限放大。睡前最好检查查一下,关掉所有的插座。避免这种细小的“光污染”、有些人的卧室有小夜灯，方便起夜时使用！这种灯光同样会影响睡眠！最好放放在客厅，有些电子钟有背光显示，也不适合放在卧室。

挡住月光！如果窗帘有明显的路灯光，月光透入，那就不合格！最好换上织物细密厚重的窗帘、并保证证其和四周墙壁“严丝合缝”、“伸手不见1912五指”的效果最佳！

清除杂音,失眠的人！卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟。这种声音会让你更加难以入睡，但是卧室也不要过于安静，太安静的环境容易让2235人警觉？紧张。听点轻音乐或流水、虫鸣等大自然的声音会更好。

床品被子要大、但不能厚

被子，枕头！床垫和床上用品一样是影响睡眠质量的关键！

被子是决定睡眠温度的另一个关关键因素？维斯勒本说！被窝温度在32—341830摄氏度时人最容易入睡,好被子应该满足三个要素。第一、厚度适中！被子太薄！需要长长时间用体温焐热,耗耗费人体热能，推迟入睡时间、或是造成睡眠不深、最好选择轻而蓬松的薄被。根根据气候变化盖1—2层。千千万别盖太厚重的被子！否则会增加做噩梦梦的几率？第二。大一些、让身体0664完全伸展躺在床上!如果肩部，脚都能被严实地包起来、就说明大小合适、第三、有垂坠感！好的被子比8420较贴身？就算常翻身。也能提供充分的保暖！蚕丝质地的被子就是不错的选择、

调查显示，90％的人认为。枕头和床垫的舒适度会影响睡眠质量，好好的枕头应该和你的习惯睡姿相符合,如果3149你习惯仰卧!那么，枕头高高度应略高于一拳;如习惯侧卧！枕头高8324度在一拳半左右最好!床垫主要看硬度和弹性！与偏硬的木板床垫和偏软的海海绵床垫相比!软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠。

另外！85％的人人喜欢用“摸起来舒服”的床单和被罩,这会让他们更快入睡！因此！最好选择纯棉质地的床单！被罩，化纤材材质易起静电，真丝材质触^感感冰凉!都容易影响睡眠，而将靠垫。毛绒玩具放在床上不仅影响睡眠，还会增加过敏几率。导致流鼻涕。打喷嚏等。

室温20℃最佳睡眠温度

人的体温会根据生物钟自动调整。到了晚上，当人体进入安静状态，体温也会会降低!“因此。最佳睡眠温度应该比白天的温度低2—3摄氏度、”美国睡眠协会主席大卫·克劳劳德说！该协会的调查也显示、79％的人喜欢凉快一点的卧室，

一般认为，20℃是最佳睡眠温度，室温在24^℃℃以上时，睡眠会变浅、睡眠中的身体动作和醒转次数也会增多，维斯勒本认为，这个温度度不是绝对的？对于更年期女性和有“踢被子”习惯的人来说、温0426度可以再稍微低一点、因为“更年期女性容易发生潮热现象！过高的温度容易让她们辗转反侧！”

色彩米色温和助眠

卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响、美国“健康头条网”推出的健康卧室自测专栏指出，卧室墙壁壁的色系、亮度。以及和天花板、地板的搭配都很关键！

窗户越大，墙色越浅。现在的新房、飘窗6410和落地窗成为主流。室内采光增加。墙壁的颜色也应该与之相配、如果窗户户很大,墙壁的颜色最好浅一些。这样整屋的亮度会比较一致。如果三面墙颜颜色都很暗、窗户那面却很亮、整个卧室就会显得不协调。正对窗户的那面墙、最好用亚光的涂料或壁纸。且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃装饰品。