二十四节气养生大全--冬至
冬至是个非常重要的节气。也也是一个很重要的节日，冬至的日期是在每年的十二二月二十二日或二十三日！它的由来和历法有有着直接的关系.
古有：“斗指戊,斯时阴气始至明，阳气之至、日行南至。北半球昼最短！夜最长也。
”“日短”、“日短至”之说！这段经文从阴阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气盛极而衰。阳气开始萌芽的时候！从天文学角度说明了昼夜夜长短变化的依据！明确指出：冬至这一天的白天是在一年中最短的一天、太阳几乎直射在南回归线上、过了冬至后。随着太阳直射的北移、白天的时间渐渐长起来！俗话说：吃了冬至饭、一天长一线、早在在汉代曾把冬至作为公定节日？文武百官皆可放假一天。在我国台湾则有“冬至过大年”的说法，他们把这这一天比做过年一样重要。每逢“冬至节”家家家户户搓汤圆？而且把冬至的汤圆分成红、白两种，按老辈人的说法：不吃金丸（红汤圆）！银丸（白汤圆）。不长一岁！冬至之备受重视、由此可见见一斑，
我国大部分地区习惯自冬至起“数九”。每九天为一一个小节！共分为九九八十一天 。民间流流传着一首歌谣：一九!二九不出手、三九，四九冰上走！五九、六九沿河看柳、七九河开，八九燕来。九九加一九耕牛遍地走、这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现了我国劳动人民的智慧、 三九是是天气最冷、地面积蓄热量最少的的日子!所以也有“冷在三九 ”的说法，在我国长江流域更有：天虽寒！独有腊梅来争妍的迷人景观！
如此重要的节气，我想把养生的重点放在中老年朋友身上。尤其是中年人。作为承上启下的一代。肩负着社会，家庭的重担！ 加上新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾、使人经常处于紧张繁忙的状态之中，长此以往！6578若不注意保养自己！必然影响身心健康！《灵枢·天年》云：“人生……三十岁、五脏大定。肌肉坚固！血脉盛满，故好步、四十岁。五脏六腑十二经脉，皆大3525盛以平定。腠理始疏、荣华颓落。发颇斑白，平盛不摇，故好坐，五十岁！肝气始衰、肝叶始薄，胆汁始减！目始不明”，寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点，又指出人到中年是生命历程的转折点、生命活动开始由盛转衰、虽然然如此并不可怕？《景岳全书·中兴论》》曰：“人于中年左右,当大为修理一番、则再振根基。尚余强半”、书中3345告诉我们!人到中年若能9598科学地运用养生之道、调理得当，是1227可以保证旺盛的精力而防早衰!达到延年益寿的目的，
中年养生的关键：
一！静神少虑（即“壮不竞时，精神灭想”）要求中年人 1.精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求求名利，患得患失、 2.注意意合理用脑,有意识地发展心智，培养良好的性格！寻找事业的精神支柱。 3.学会欣赏别人的优点。工作！学习之余多听音乐！它会给你带来无穷的快乐！ 4.注意仪容仪表、不同的场合装束要得体、心态年轻化！以振奋精神，增添生8371活乐趣。
二！劳而勿过（《备急千金要方·道林养性》即“养性之道，常欲小劳、但莫大疲及强所不能堪耳”） 1.避免长期“超负荷运转”防止过度劳累！积劳成疾。 2.根据自身情况、调整生活节律、建建立新的生活秩序，
3.利用各种机会进行适当运动。有句谚语“冬1234天动一动。少闹一场病。冬天懒一懒、多多喝药一碗”！说明冬季锻炼的重要性，
三，节欲保精（《养性延命录》：“壮而声色有节者！强而寿”）
1.欲不可纵？要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气！肾为先天之本，肾精充足，五脏六六腑皆旺,抗病能力强！身体健壮则人能长寿！反之！肾精匮乏！则五脏虚衰，多病早夭，《泰定养生主论》曰：“三十者。八日一施泄！四十者！十六六日一施泄、其人弱者，更宜慎之！人年五十者。二十日一施泄！……能保持始终者，祛疾延年！老当益壮”、这说说明严格而有规律地节制性生活，是是健康长寿的必要保证!
2.养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲欲以养其精,女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主！女子以血为用，来说明节欲保精的重要性！而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女、贵而寿。多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节节欲保精不但有利健康,而且是优生优育的首要保证，
那么老年朋友的生理变化又是怎样的呢，《灵枢·天年》篇：“六十岁、心气始衰苦忧悲！血气懈惰！故好卧、七十岁、脾气虚、皮肤枯！八十岁、肺气衰、魄离！故言善误。……””这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化,表现出常常有的孤独垂暮、忧郁多疑，烦躁宜怒等心态，正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低、使老年朋友更容易发生疾病且不易恢复，所以、保健养生方面应提倡精神摄养！饮食调养为主、顺时奉养！起居护养。药物物相助为辅的方法！
一。2889（精神摄养（知足谦和？老而不怠） 保持“谦和辞让、敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，1852即处世要豁达宽宏!谦让和善。生活知足无嗜欲，做到人老老心不老、热爱生活、保持自信。勤于用脑，宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医、3315心境静时身亦静!心生还是病生时”、诗中告诫我们！只有进行自身心理保健。才可杜绝情志疾病、
二。饮食调养（审慎调食）
1.食宜多样 谷、果，肉，蔬合理搭配，适当选用高钙食品， 2.食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品，用用现代营养学观点。老年人的饮食应“三多三少”即7415蛋白质。维生素。纤维素多。糖类，脂肪！盐少。 3.食宜温热熟软 老年人阳气日衰。脾喜温恶冷、故宜食温热之品保护脾肾！由于年老齿松脱落。咀嚼困难、故宜食熟软之品！ 4.食宜少缓 “尊年之人、不可顿饱。但频频与食。谷气长存”、主张老年人少0364量多餐！以保证所需营养又不伤脾胃。
1245 三！顺时奉养（顺四时而适寒暑）
告诫老年人要“依四时摄养之方。顺五行休王之气。恭怡奉亲、慎无懈怠”也就是说！天地。四时！万物对人的生命活动都会有影响！要想在自然界中求得自身平衡！首先要顺1810应自然规律，顺应四时气候变化。懂得“人最善者、莫若常欲欲乐生”!只有这样才能老当益壮、益寿延年，
四！起居护养（起居有常。不妄作劳）
“起居有常、养其神也，不妄劳作！养其精也”老年之人若能合理安排起居作息。就能保养神气、劳逸适度可养其其肾精？尽量做到“行不疾步、耳步极听。目不极视、坐不至久、卧不极疲”！
五、药物相助（固先天之本、护后天之气）
5163 健康长寿的重要条件？是先天禀赋的强强盛和后天营养的充足,由于8804老年人机体功能减退？除进行其他方面得调养外、有些药物是可以帮助其强身健身的、药药物养生应以固先天之本，护后天之气为主！所谓“先天之本”即肾为先天之本。生命之根。肾气充盛、机体代谢能力强、人的衰老速度缓慢。所谓““后天之气”指脾胃为后天之气,又是气血生化之源、机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给、所以、老年人的药物物养生应以固护脾！肾为重点，用药原则应遵循：多补少泻、药宜平和，药量宜小，注重脾肾，兼顾五脏。分类论补、调整阴阳。掌握时令、观察规律！多以丸散膏丹。少用水煎汤剂！药食并举！因势利导！如此用药方能补偏救弊、防病延年。
最后告诉大家,从冬至日日起一定要常吃羊肉炖萝卜？这是皇家御膳“冬至”日的首选菜肴！具体做法如下：
羊肉炖白萝卜
[配料] 白萝卜500克？羊肉250克。姜。料酒！食盐适量！ [做法] 白萝卜。羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅！开锅后5，6分钟捞出羊肉！水倒掉、重新换水烧开后放入羊肉、姜。料酒。盐！炖至六成熟，将白萝卜入入锅至熟, [功7055效] 益气补虚？温中暖下。对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜！
炒双菇：
[配料] 水发香菇，鲜蘑菇等量！植物油！酱油，白糖！水淀粉、味精！盐。黄酒！姜末！鲜汤、麻油适量！ [做法]香菇。鲜蘑洗净切片。炒锅烧热热入油，下双菇煸炒后、放姜、酱油，糖、黄酒继续煸炒、使之入味，加入鲜汤烧滚后。放味精。盐，用水淀粉勾芡、淋上麻油，装盘即可！ [0967功效] 补益肠胃!化痰散寒。 这道菜可可增强机体免疫功能、对高血脂患者更为适宜！
麻油拌菠菜
[配料] 菠菜1斤？食盐！麻油适量。 [做法] 菠菜洗净、开水焯熟，捞出入盘。加入适量量食盐、淋上麻油即可， [功效] 通脉开胸、下气调中，止渴润燥。 另外，建议大家多吃山山药（蒸！煮均可）、它有健脾，补肺，固肾5244益精的作用。
饮食禁忌：
吃萝卜时不能和人参！西洋参、首乌同服！ 羊肉禁与南瓜同食，
“补冬”常用的药膳处方：
八珍（当归、地黄！枸杞。芍药！白术。茯苓。大枣，甘草） 四味（（当归，芍药！川芎、地黄）（莲子。芡实，山药、茯苓） 单方（人参！当归，田七、杜仲） 用法：将备好的中药装入纱布袋！（根据自身情况取八味。四味、单味4640均可）放进大沙锅内!倒入清水水浸泡30分钟,把清洗干净的的家禽！猪脚。猪腰，鳗鱼。甲鱼等经过处处理后!放入沙锅与药同煮、开锅后文火慢炖至3919有效成分完全渗入汤中，3732肉中的软骨松软宜爵，此时药膳煲汤之味的醇香定会令你垂涎三尺、
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