二十四节气养生大全--夏至

　　　6月21日为夏至日！此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天，夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的的时候、

　　因为。接近近地表的热量、这时还在继续积蓄！并没有达到最多的时候，俗话话说“热在三伏”！真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的，大约在七月中旬到八月中旬。我国各地的气温3381均为最高！有些地区的最高气^温温可达40度左右,

　　　夏至日是我国6734最早的节日,清代之前的夏至日全国放假一天！回家与亲人团聚畅饮，《礼礼记》中也记载了自然界有关夏至节气的明显现象：“夏至到,鹿角解、蝉始鸣！半夏生。木槿荣！”说明这一时节可1724以开始割鹿角、蝉儿开始鸣叫！半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花！从^中中医理论讲、夏至是阳气最旺的时节、养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气！着眼于一个“长”字。

　　　　《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒。使华英成秀。使气得泄！若所爱在外，此夏气之应。养长之道也”、就是说。夏季要神7656清气和。快乐欢畅！心胸宽阔。精神饱满。如万物生长需要阳光那样、对外界事物要有浓厚的兴趣、培养乐观外向的性格！以利于气机的通泄！与此相反、举凡懈怠厌倦！恼怒忧郁。则0086有碍气机通跳？皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见！认为^夏夏季炎热!“更宜调息静心。常如冰雪在心。炎炎热亦于吾心少减？不可以以热为热，更生热矣！”即“心静自然然凉”!这里所说就是夏季养生法法中的精神调养!

　　　　起居调养。以顺应自然界阳盛盛阴衰的变化,宜晚睡早起！夏季炎热！“暑易伤气”若汗泄太过！令人头头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时、应避开烈日炽热之时、加强防护！合理安排午午休时间,一9561为避免炎热之势。二可恢复6266疲劳之感,每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不不仅可以洗掉汗水，污垢！使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的！因为、温水冲澡时的水压及机械按按摩作用。可使使神经系统兴奋性降低。体表血管扩张！加快血液循环。改善肌肤^和和组织的营养！降低肌肉张力。消除疲劳，改善睡眠！增强抵抗力、另外、夏日炎热！腠理开泄、易受风寒湿邪邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风！1750有空调的房间。室内外温差不宜过大。更不宜夜晚露宿、

　　　　运动调养也是养生中不可缺少的因素之一！

　　　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行！场地宜选择在在河湖水边？公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林，海滨地区去疗养！度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳。广播操为好、不宜做过分剧烈的活动、若运动过激，可导致大汗淋漓！汗泄太多、不但伤阴气。也宜损阳气。在运1312动锻炼过程中、出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤、切不可饮用大量4832凉开水。更不能立即用用冷水冲头,淋浴，否则会引^起起寒湿痹证？黄汗等多2820种疾病！　　饮食调养！有夏时心火当令。心火过旺则克肺金之说（五行的观点）！故《金匮要略》有“夏不食心”的说法、根据五行（夏为火）。五成（（夏为长）？五脏（属心）！五味^（（宜苦）的相互关系、味苦之物亦能助心气而7107制肺气！夏季又是多汗的季节，出汗多。则盐分损失也多，若心肌缺盐！心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味！以固表。多食咸味以补心，《素问·臧气法时论》曰：心主夏，“心苦缓、急食酸以收之”、“心欲耎。急食咸以耎之、用咸补之、甘泻之”。就是说藏气好软、故以咸柔软也。从阴阳学学角度看。夏月伏⁵⁹³⁶阴在内？饮食不可过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽5614大热不宜吃冷淘冰雪!蜜水，凉粉、冷粥！饱腹受寒！必起霍乱，”心旺肾衰。即外热内寒之意、因其外热内寒、故冷食不宜多吃，少则犹可。贪多定会寒寒伤脾胃、令人吐泻。西瓜，绿豆汤，乌梅小豆汤、虽为解渴消暑之佳品、但不宜冰镇食之，按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心心之火则水寒、心无肾之水则火炽，心必得得肾水以滋润、肾必得心火以温暖”从中不难看出心。肾之间间的重要关系!

　　　　夏季气候炎热。人的消化功能相对较弱、因此。饮食宜清淡不宜肥2908甘厚味，要多食杂粮以寒其体、⁶⁷⁸⁸不可过食热性食物？以免助热、冷食瓜果当当适可而止,不可过食、以免2288损伤脾胃!厚味肥腻之品宜宜少勿多!以免化热热生风!激发疔疮之疾！　　夏季食谱：

　　　　荷叶茯苓粥：

　　　　[配料] 荷叶1张（鲜！干均可）、茯苓50克、粳米或小米100克、白糖适量！　　[做法] 先将荷叶煎汤去渣！把茯苓，洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。　　[功效] 清热解暑？宁心安神。止泻泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效），

　　　　凉拌莴笋：

　　　　[配料] 鲜莴笋350克。葱，香油、味精！盐、白糖各适量、　　[做法] 莴笋洗净去皮、切成长^条条小块!盛入盘内加精盐搅拌。腌1小时，滗去水分！加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上。搅拌均匀即可，　　[功效] 利五脏。通经脉、

　　　　奶油冬瓜球：

　　　　[配3661料] 冬瓜500克!炼乳20克、熟火腿10克、精盐，鲜汤。香油。水淀粉。味精各适量、　　[做法] 冬瓜去皮!洗净削成见圆小球、入沸水略煮后、倒入冷冷水使之冷却，将冬瓜球排放在大碗内！加盐，味精！鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出，把冬瓜球复入盆中，汤倒入锅锅中加炼乳煮沸后,用水淀粉勾芡、冬瓜瓜球入锅内、淋上香油搅拌均匀！最后撒上上火腿末出锅即成、　　[功效] 清热解毒，生津除烦、补虚损。益脾胃、

　　　　兔肉健脾汤：

　　　　[配料] 兔肉200克,淮山30克。枸杞子15克，党参15克、黄芪15克。大枣30克！　　[做法] 兔肉洗净与其它配^料料武火同煮。煮沸后改文火继续煎煮2小时、汤、肉同食！　　[功4101效] 健脾益气，　　此外！西红柿炒鸡蛋、也是夏季时令菜。

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